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lunes, 24 de octubre de 2016

Ultracon(s)ciencia: El Top 10 de los pensamientos negativos


Lunes en Madrid. Almuerzo con Mirna, mi amiga venezolana, que tiene un hijo en Suecia y otro en Argentina. Lo hemos pasado de maravilla en El Gordo (c/Velázquez esquina a Ortega y Gasset), compartiendo alcachofas, tallarines tailandeses, canelones, panchineta… Me encantan los dichos de Venezuela, como “cuando las cosas cambian, o brincas o te encaramas”. Muchas gracias, Mirna, por tu alegría y tu infinita bondad. Como sueles decir, y he aprendido de ti, “el tiempo de Dios es perfecto”. Ojalá las cosas se arreglen en nuestra querida Venezuela muy pronto.
Además, reunión de dos horas con una entidad cliente, que es 500+ del modelo EFQM y aspira muy seriamente a convertirse en Top Employer. Espero que lo consiga, porque sus esfuerzos son sinceros y honestos. Mi agradecimiento a José Miguel, Juan, Manu, Araceli, Rafa y Jaime por la reunión de esta tarde.
He estado leyendo ‘Ultraconciencia. La última frontera del éxito personal’, de Jesús Alcoba, con prólogo de Pilar Jericó. El Dr. Alcoba dirige la Escuela de Negocios de La Salle en Madrid y ha publicado ‘La brújula de Shackelton’ (2014).
El autor divide el texto en tres apartados:
I. Conciencia. “Vivimos en nuestra mente”, no en el mundo que está ahí fuera. “Para el ser humano es más importante lo que habita su conciencia que lo que lo rodea”. Por cierto, con el mayor respeto a Jesús Alcoba, que ha escrito un libro magnífico, un servidor prefiere llamar “consciencia” a la creación del sentido para la supervivencia, y dejar “conciencia” para la resolución de los dilemas éticos. “Somos el recuerdo de nuestra existencia”. “Vivimos en nuestro propio mundo, que es una creación subjetiva elaborada con el fin de que todo lo que habita nuestra mente tenga sentido, para así predecir el futuro y poder sobrevivir”. La consciencia es “la experiencia subjetiva de lo que nos ocurre, es la coloración particular que damos a lo que nos pasa”. Las emociones son la base de la subjetividad, “que es la dimensión esencial y distintiva” de la consciencia. No podemos apagar la consciencia: mientras estamos despiertos, generamos unos 4.000 pensamientos diarios (Klinger, 1999). El autor cita el experimento del “gorila invisible” (Simons y Chabris, 1999) para diferenciar lo consciente (prestamos atención) de lo no-consciente. “El control de la consciencia determina la calidad de vida” (Csikzentmihalyi, padre del ‘Flow’ o Fluidez). “Si somos capaces de controlar nuestra consciencia seremos dueños de la realidad en la que vivimos”. Todos tenemos unas 150 actividades a diario (Baumeister y Tierney, 2012): preocupaciones cotidianas… “Efecto Zeigarnik”: tendemos a recordar mejor las tareas no completadas. “Mente errante”: el 50% del tiempo despiert@s nuestra mente viaja sin aparente control (Schooler, 2014). El 60-80% de la energía cerebral se emplea en tareas internas (Raichle, 2010). El momento Eureka distingue esas tareas de las conscientes. “Desfase caliente-frío”: erramos en nuestra conducta en distintos estados emocionales (por eso no nos quedamos con los amigos de vacaciones); lo han estudiado Ariely y Loewenstein. “Quien nombra la luz vive en la luz y quien nombra la oscuridad vive en la oscuridad” (pensamos en imágenes, en sensaciones y mayoritariamente con base verbal). Fuerza de voluntad: quienes tienen menos fuerza de voluntad buscan gratificaciones más inmediatas. Las palabras alteran nuestros pensamientos y nuestros comportamientos.   
II. Ultraconsciencia. Es “ser conscientes del mundo en el que vivimos interiormente y modelarlo a nuestra voluntad”; el control voluntario de la consciencia. Contiene tres habilidades: familiarizarnos con la no-consciencia, evitar pensamientos destructivos y bloqueantes, mantenernos centrados en lo que realmente importa. “Efecto anclaje” (el entorno nos afecta sin darnos cuenta). “Efecto cóctel” (Colin, 1953): captamos de forma no consciente (y nos influye). “Tenemos una asombrosa capacidad de hacer valoraciones con muy poca información”. “Controla tu mente o ella lo hará por ti” (recibimos 10.000 impactos informativos diarios y 35.000 marcas; Robert, 2005). Elegir pensar no es nada sencillo. “Be mindful, my friend”: la atención plena “es darnos cuenta, regresar”. Las personas ultraconscientes dedican más espacio en su mente a los pensamientos que les aportan valor. Se trata de “agilidad emocional” (David y Congleton, 2013). El 97% de lo que tememos nunca llega a ocurrir.
III. Felicidad. Ocurre cuando tienes más emociones positivas que negativas. Un 40% (Lyubomirsky) de la Felicidad es voluntaria. Por el “treadmill effect” o “efecto cinta de correr”: los eventos tienen un efecto transitorio (Brickman, Coates y Janoff-Bulman, 1978). Para ser felices, evocar los recuerdos positivos y apreciar la vida (Sheldon y Lyubomirsky, 2012).  
Me han gustado especialmente la diversidad de investigaciones que Jesús Alcoba cita. Y su Top 10 de los pensamientos negativos:
10. Seguro que no les caigo bien.
9. Nadie me tiene en cuenta.
8. No soporto que me hables así.
7. Soy tonta por echarle de menos.
6. No merezco tu ayuda.
5. Necesito que estés a mi lado.
4. Esto es lo peor que podía haberme pasado.
3. Todo está perdido.
2. No puedo vivir sin ella.
1. Tú nunca me has querido.
Como dice Jesús, “pensar bien es sentirse mejor”. Gracias, Dr. Alcoba, por un libro estupendo de enorme contenido.
La canción de hoy, de celebración de la vida: ‘Tonight I celebrate my love’ de Peabo Bryson y Roberta Flack: www.youtube.com/watch?v=2GOLnWz_Osc “It seems the natural thing to do”.

2 comentarios:

jesús dijo...

Estupendo resumen de Ultraconciencia, Juan Carlos, yo mismo no lo hubiera hecho mejor!

Respecto a usar el término conciencia o consciencia, tuve mis dudas (muchas). Finalmente decidí usar conciencia porque:

1. Es la palabra que aparece en la traducción del libro Flow, de Csíkszentmihályi, concretamente en esta frase, que cito en Ultraconciencia, y que me impactó mucho: “el control de la conciencia determina la calidad de vida".

2. Es también la palabra que usa Antonio Damasio cuando se refiere a este fenómeno, cuyo rasgo más distintivo es "el sentido íntimo de ser uno mismo".

3. Me suena mejor ;o)

En cualquier caso aprecio mucho tu comentario, porque me anima a seguir profundizando en la cuestión.

Me encanta que el libro te haya gustado!

Jesús Alcoba

Juan Carlos Cubeiro dijo...

Muchas gracias, Jesús. Me alegro que te haya gustado la entrada, hecha con todo el cariño.
Y gracias también por la explicación personal entre "conciencia" y "consciencia".
A tu disposición, siempre.
Seguimos la conversación.

Un abrazo,

Juan Carlos

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